습관의 디테일(Brian Jeffrey Fogg)

지금의 나에게 만족하는 사람이 얼마나 될까? 있긴 할까? 더 나은 사람이 되고 싶다. 솔직히 말해 더 열심히 사는 사람이 되어 돈도 더 많이 벌고 싶다. 꿈을 불어넣어주는 책, 아침에 일찍 일어나라는 책, 작은 습관으로 시작하라는 책... 시중에는 더 나은 사람으로 될 수 있다는 꿈과 희망을 주는 책들이 많다.

 

하지만 꿈꾸는 삶을 향한 열정은 피곤한 일상에 곧 파묻혔다. 아침에 일찍 일어나면 뭔가 많이 할 것 같지만 일어나는 게 어렵다. 작은 습관으로 시작하는 것도 좋았지만 곧 잊혀졌다.

 

변하려면 밥 먹고 양치질 하고 잠자듯이 큰 노력을 들이지 않고 습관적으로 꾸준히 할 수 있어야 한다고 생각했다. 피곤해도 반복할 수 있어야 했고, 일상 생활의 루틴에 녹여놔야 했다. 하지만 어떻게? 답을 찾지 못한채 그렇게 시간은 또 흘러갔다.

 

얼마전 도서관에서 우연히 발견했다. "습관의 디테일"이라는 자기개발서다. 며칠이나 지속할 수 있으려나 하는 생각이 들었지만 그냥 빌려왔다. 며칠동안 거실에 굴러다니다 책을 펼쳐 들었다. 어? 이 책은 다르다!

 

 

변화에 실패하는 원인은 내가 아니라고 저자는 말한다. 지금까지 읽은 책들은 하나같이 동기나 의지가 약하기 때문에 변하지 못했고, 결국 내가 원인이었다. 하지만 실패의 원인은 내가 아니다. 원인은 설계상의 결함 즉, 잘못된 접근방식이라고 말한다. 내 동기가 부족하고 의지가 약해서가 아니었다!

 

팔굽혀 펴기를 100번 하려면 한번부터 해야 한다. 저자는 위대한 변화를 이루기 위해 작은 습관부터 시작하라고 한다. 작은 습관이 큰 습관으로 성장한다. 나비의 날갯짓이 폭풍을 일으킨다.

 

책은 총 8장으로 되어 있다.

 

1장 무엇이 인간을 움직이게 하는가

 

우리의 행동에는 3가지 요소가 있다. 행동은 동기, 능력, 자극의 세 가지가 충족되었을 때 일어난다. 당연한 말 같지만 동기가 높을수록, 하기 쉬울수록 행동할 가능성이 높다. 동기가 낮더라도 하기 쉬우면 행동할 가능성이 높다. 하기 어렵더라도 동기가 높으면 행동할 가능성은 높아진다. 그리도 행동은 반복할 수록 쉬워진다.

 

2장 동기를 믿지 마세요

 

우리가 원하는 행동을 습관으로 만들기 위해서는 위 세가지를 활용해야 한다. 하지만 동기는 변덕이 심하고 장기적인 변화에는 도움이 되지 않는다.

 

3장 작게 아주 작게 시작하라

 

하기 쉽다면 행동할 가능성이 높아진다. 열망을 이루기 위해 아주 작은 행동부터 시작한다. 저자는 화장실을 다녀온 후 팔굽혀펴기 2회하기를 습관으로 만들었다고 한다. 쉽고 단순해야 성공한다.

 

4장 습관 스위치를 찾아서

 

어떤 행동도 자극없이 일어나지 않는다. 저자가 가장 좋아하는 자극은 행위 자극이다. 이미 내가 하고 있는 행동 중에서 앞으로 기르고 싶은 습관과 연결할 수 있는 일상의 행동이 행위 자극이다. 만들고 싶은 습관이 있다면 매일 반복적으로 하는 행동 중에서 알람 역할을 할 적절한 행동을 찾는다. 불쾌한 감정을 스위치로 만들 수도 있다.

 

5장 감정이 습관을 만든다

 

작은 습관을 성공적으로 이행했다면 억지로라도 축하해야 한다. 축하는 긍정적인 감정을 이끌어낸다. 긍정적인 감정은 습관을 뇌에 각인시키는데 도움이 된다.

 

6장 위대한 변화를 만드는 습관 설계 시스템

 

습관은 설계다. 작은 습관을 실천하면 습관은 자란다. 

 

7장 굿바이 나쁜 습관

 

습관을 만들 수 있다면 없앨 수도 있다. 나쁜 습관을 없애기 위해서 새로운 습관 형성에 집중하는 것도 도움이 된다. 이 외에도 여러가지 방법이 있다.

 

8장 습관의 나비효과

 

사람들이 이미 하고 싶어 하는 일을 돕고, 성공을 느끼게 함으로써 집단의 습관을 설계할 수 있다.

 

작은 변화가 모든 것을 바꾼다.

 

부록

 

하기 쉽게 만들기

- 행동을 반복할 수록 하기 쉬워진다.

- 도구와 자원을 투입한다.

- 아주 작은 행동으로 축소한다.

- 아주 작은 행동으로 만들어 줄 스타터 단계를 찾는다.

 

새로운 습관을 만드는 행동 변화 마스터 플랜

1. 열망을 명확하게 한다.

2. 열망을 이루는 데 도움이 된느 행동군을 선택한다.

3. 효과가 크고 하기 쉬운 황금 행동을 찾는다.

4. 스타터 단계에 집중하거나 습관을 축소하여 작게 시작한다.

5. 새로운 습관의 실천을 자극할 일상 생활의 일과를 찾는다.

6. 매번 축하한다.